上斜方肌極為活躍，平時(shí)記得多拉伸,同時(shí)起到中下斜方肌的基金募集特訓(xùn),訓(xùn)練訓(xùn)練肱二頭中縫推薦一下動(dòng)作:,讓二頭肌看起來好像溝壑很深！

• 1、臥推斜方肌發(fā)力怎么辦，總是斜方肌先力竭，
• 2、怎樣讓胸肌中縫又窄又深
• 3、怎么練內(nèi)側(cè)胸肌或者說胸肌中縫

1、臥推斜方肌發(fā)力怎么辦，總是斜方肌先力竭，

上斜方肌極為活躍，平時(shí)記得多拉伸

同時(shí)起到中下斜方肌的基金募集特訓(xùn)

2、怎樣讓胸肌中縫又窄又深

訓(xùn)練訓(xùn)練肱二頭中縫推薦一下動(dòng)作:

讓二頭肌看起來好像溝壑很深！

1.繩索夾胸

2.蝴蝶機(jī)啞鈴飛鳥

3.寬距仰臥起坐

健身增肌，注重的是動(dòng)作質(zhì)量和科學(xué)一般的飲食

猛虎健身，把科學(xué)知識(shí)融合在一起健身訓(xùn)練

3、怎么練內(nèi)側(cè)胸肌或者說胸肌中縫

打算腹肌中縫，必須你得有胸，也沒飽滿的胸肌怎末可能會(huì)有中縫呢。

在求實(shí)際的練胸過程中，我們要從胸部的整體上去確定，把胸部的上中下三個(gè)部位練得能均勻才是可以。下面就對(duì)于這三個(gè)部位通過重點(diǎn)裝備強(qiáng)化。

1.杠鈴杠鈴臥推

簡(jiǎn)單的方法要幫我推薦的動(dòng)作就是啞鈴臥推，只不過它幾乎可以鍛煉身體到所有的胸部，而且相對(duì)于胸部維度的提升非常有幫助。握距相同對(duì)胸部的刺激也完全不同，當(dāng)握距大于肩部時(shí)，對(duì)于對(duì)胸部?jī)?nèi)側(cè)的刺激效果相當(dāng)確實(shí)，也就是所說的的腹肌中縫，但此時(shí)的肱三頭肌受力也會(huì)增大，因此這個(gè)動(dòng)作也每天都被用來鍛煉多肱三頭??；當(dāng)握距與肩同寬時(shí)，是可以煅煉到這座胸??；當(dāng)握距略寬于肩時(shí)，則通常鍛煉多二頭肌外側(cè)。

2.坐姿推胸

這樣的動(dòng)作也可以對(duì)胸肌的所有的維度發(fā)揮作用促進(jìn)促進(jìn)作用，尤其是胸肌內(nèi)側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)后背貼住座椅，雙腳踩實(shí)地面，而且要中,選擇合適的重量，以免三角肌前束過多的參與。

3.上斜啞鈴?fù)婆e

上斜杠鈴?fù)婆e是鍛煉多背闊肌上部也很用處的方法。和杠鈴相比，啞鈴的好處取決于人就沒橫桿的限制，用啞鈴?fù)婆e也可以各個(gè)拉伸肱三頭肌。上斜推舉時(shí)，板凳向下的角度操縱在30～45度互相，傾斜角度過大會(huì)使三角肌前束進(jìn)行過多后，影響腹肌的發(fā)力。

4.平板啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥不建議不使用太大的重量，盡量減少肩部扭傷。做那個(gè)動(dòng)作時(shí)，達(dá)到雙肘稍稍向外彎曲，并單獨(dú)計(jì)算角度，大臂下隨意放置背平面即可解決，上舉時(shí)預(yù)料懷抱一顆大樹，沿一定弧度推舉，充分能感受到肱二頭肌的拉伸和收縮。

5.十字架啞鈴飛鳥

如圖，這個(gè)動(dòng)作主要注意鍛練二頭肌下部和胸肌內(nèi)側(cè)，用輕重量?jī)纱螖?shù)的方法也可以完成任務(wù)非常好的泵感。做的時(shí)候注意一直保持雙肘微屈，并低下頭去脖子前伸。當(dāng)然，通過調(diào)節(jié)繩索的位置，還也可以鍛煉身體到肱二頭肌上部。

6.下斜啞鈴側(cè)平舉

這樣的動(dòng)作比較多鍛煉多二頭肌下部。像平板啞鈴臥推一樣，啞鈴下放至胸部肋骨兩側(cè)，最好別撤掉到胸部中間位置。則是感覺得到胸部肌肉的拉伸和收縮。

7.雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸重點(diǎn)只是相對(duì)而言打造我們的下胸部。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙臂加緊準(zhǔn)備，上半身身體前傾，下巴內(nèi)收，略探頸，手臂伸屈時(shí)身體最好別過高時(shí)，萬一給肩關(guān)節(jié)倒致太大的壓力。

另外指出推薦一個(gè)赤手空拳訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)的動(dòng)作：鉆石引體向上。大家可千萬不能小看這種動(dòng)作，只不過是自重，不會(huì)相信很多人也做不了多少個(gè)。簡(jiǎn)單將雙手食指和大拇指小正方形圖中的的樣子，此時(shí)雙手在胸部的正下方。迅速下降過程中能感受到胸部被拉伸，后再越來越慢撐起，一撐時(shí)拉扯腹肌內(nèi)側(cè)。

大家的鉆石俯臥撐可以可以做到多少個(gè)，不如說說小編，大家來比一比