本文目錄,1、,龍門架適合放在健身房的哪個(gè)位置,2、,健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別,3、,門架吊機(jī)整孔架設(shè)法,4、,健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，還能用來(lái)干什么,5、,如何打造3D立體肩部,健身房里面的龍門架一般都是放在靠近最里面的地方,不適合放在外面，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)不方便 ，畢竟是比較大的健身器械,也不方便進(jìn)進(jìn)出出，所以基本都是在里面的位置,這樣就碰不到別人，也是為安全起見考慮的,蝴蝶機(jī)和龍門架在健身房中主要是針對(duì)胸肌的訓(xùn)練，但它們的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練效果存在一定的差異,具體來(lái)說，蝴蝶機(jī)是通過平移運(yùn)動(dòng)模擬俯臥撐動(dòng)作，對(duì)胸部肌肉進(jìn)行集中訓(xùn)練。

• 1、龍門架適合放在健身房的哪個(gè)位置
• 2、健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別
• 3、門架吊機(jī)整孔架設(shè)法
• 4、健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，還能用來(lái)干什么
• 5、如何打造3D立體肩部

1、龍門架適合放在健身房的哪個(gè)位置

健身房里面的龍門架一般都是放在靠近最里面的地方。不適合放在外面，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)不方便 ，畢竟是比較大的健身器械。也不方便進(jìn)進(jìn)出出，所以基本都是在里面的位置。這樣就碰不到別人，也是為安全起見考慮的。

2、健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別

蝴蝶機(jī)和龍門架在健身房中主要是針對(duì)胸肌的訓(xùn)練，但它們的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練效果存在一定的差異。
具體來(lái)說，蝴蝶機(jī)是通過平移運(yùn)動(dòng)模擬俯臥撐動(dòng)作，對(duì)胸部肌肉進(jìn)行集中訓(xùn)練，而龍門架是利用臂部向兩側(cè)展開的運(yùn)動(dòng)，通過上下拉伸改善胸部線條，并鍛煉鎖骨上的肌肉。
此外，蝴蝶機(jī)強(qiáng)調(diào)胸肌的收縮力，對(duì)腰椎的承重相對(duì)較小，適合初學(xué)者或者胸肌力量較弱的人群；而龍門架則需要經(jīng)過一定的鍛煉才能達(dá)到較好的效果，同時(shí)具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人群。
總之，選擇哪種訓(xùn)練需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)確定，可以根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)和身體狀況做出選擇。

3、門架吊機(jī)整孔架設(shè)法

1、應(yīng)對(duì)臨時(shí)支架、支承、吊機(jī)等臨時(shí)結(jié)構(gòu)和鋼梁結(jié)構(gòu)本身在不同受力狀態(tài)下的強(qiáng)度、剛度及穩(wěn)定性進(jìn)行驗(yàn)算;

4、健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，還能用來(lái)干什么

其實(shí)全身都可以練。肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。機(jī)器是固定的，人是活動(dòng)的，而且可以換握把，完全可以練習(xí)全身。還有進(jìn)行單側(cè)練習(xí)，增加核心力量。配合bosu球或者其他練習(xí)穩(wěn)定的輔助器械。

5、如何打造3D立體肩部

男生上肢肌肉里，單論美感肩膀肯定能排第一

但是美好的事物，一定在獲取途徑上存在困難，肩膀的肌群也不例外、

三角肌的打造要比胸肌以及手臂難的多

因?yàn)檫@塊肌肉本身體積并不大，只是位置非常顯眼。要知道小肌群的訓(xùn)練難度其實(shí)是勝過大肌群的。

同時(shí)，三角肌緊緊包裹著肩關(guān)節(jié)，而肩關(guān)節(jié)和其它關(guān)節(jié)不同。

身體上大部分關(guān)節(jié)都是在一個(gè)二維平面上做運(yùn)動(dòng)，而肩關(guān)節(jié)卻可以操控手臂做三維運(yùn)動(dòng)

也就是說，肩部的活動(dòng)范圍很大，動(dòng)作不容易控制。

那么怎么練出好看的三角肌呢？

這就需要把三角肌的前中后三束全部打造，下邊介紹三個(gè)動(dòng)作，分別針對(duì)這幾個(gè)部位：

1.三角肌中束

三角肌中束是肩部最大的一塊肌肉機(jī)構(gòu)

圖中的啞鈴側(cè)平舉就能很好的刺激到這個(gè)部位

動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是要點(diǎn)還是很多的

最主要是是動(dòng)作的節(jié)奏不能急，手臂上升的節(jié)奏和下降是一樣的，不能瞬間放下手臂，那樣達(dá)不到刺激肌纖維的效果。

同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)候不能聳肩，避免斜方肌參與過多

2.三角肌前束

三角肌前束訓(xùn)練可以用這個(gè)啞鈴前平舉完成

我們注意一下圖中的前束訓(xùn)練是一個(gè)帶有變化的動(dòng)作

雙手下垂的時(shí)候，掌心是相對(duì)的

而動(dòng)作的終點(diǎn)掌心是向上的

這樣通過手臂的扭轉(zhuǎn)可以達(dá)到更深層次的肌肉刺激

3.三角肌后束

三角肌后束是最難練到的一個(gè)部位

而且因?yàn)樗w積小，所處的位置自己看不到，所以經(jīng)常在訓(xùn)練時(shí)候被忽略

這個(gè)面拉動(dòng)作是三角肌后束最安全的訓(xùn)練動(dòng)作

繩索在動(dòng)作的終點(diǎn)基本與眼睛持平，雙手歸位的時(shí)候需要一定的控制力即可

希望有幫到你。

活動(dòng)龍門架怎么設(shè)計(jì)的好看又實(shí)用龍門架適合放在健身房的哪個(gè)位置（健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別）