仔細(xì)想想龍門(mén)架上還有什么？,比如懸垂的舉腿：,真帥···,這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹的刺激非常好,依舊要做到腹部收緊，然后向上抬腿，如果基礎(chǔ)好的，就抬高點(diǎn)，基礎(chǔ)差的可以提膝向上卷動(dòng),當(dāng)然也可以增加難度和花樣：,不管是使用繩索還是懸垂，龍門(mén)架的腹部訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)直不要太多··,關(guān)于您后面的這個(gè)問(wèn)題：健身房還有哪些器械可以訓(xùn)練腹肌？為之，則難者亦易矣,動(dòng)作那么多，你去練，三五個(gè)足以，你不練，收藏了一萬(wàn)個(gè)有什么用呢？

• 1、肩水平內(nèi)收，水平屈，肩屈，肩內(nèi)收，肩旋內(nèi)，0
• 2、如何把胸部練成方塊狀態(tài)
• 3、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度
• 4、練胸肌下沿都有什么動(dòng)作
• 5、用龍門(mén)架怎么來(lái)訓(xùn)練腹肌

1、肩水平內(nèi)收，水平屈，肩屈，肩內(nèi)收，肩旋內(nèi)，0

肩關(guān)節(jié)沒(méi)有水平內(nèi)收的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)水平屈：?jiǎn)♀彛ǜ茆彛┢桨迮P推，上斜臥推，下斜臥推，坐姿夾胸肩關(guān)節(jié)屈：?jiǎn)♀彛ǜ茆彛┣捌脚e肩關(guān)節(jié)內(nèi)收+水平屈：龍門(mén)架夾胸，高位下拉肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋：高位下拉，引體向上，肩關(guān)節(jié)外展：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

2、如何把胸部練成方塊狀態(tài)

復(fù)制粘貼類(lèi)的我就不說(shuō)了

能練成什么形狀，關(guān)鍵看你的先天因素，就是肌肉起止點(diǎn)。如果沒(méi)有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，那么一般男性就是平的，如果胖以及隨著年齡提高由于雄激素水平下降，胸會(huì)有下垂的表現(xiàn)。

而且訓(xùn)練還要看你特定位置肌肉激素受體的敏感度。

自然人，努力訓(xùn)練也有極限。就看你天賦決定能練成什么形狀了。

科技戰(zhàn)士可以通過(guò)提高肌肉量，適當(dāng)補(bǔ)足天賦的不足。

3、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度

首先要有厚度，其次多做夾胸。

一 、是胸大肌的差事

胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人體四塊不能強(qiáng)化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常稱(chēng)為胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉動(dòng)軀干向手臂靠攏，或水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)，在大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)幫助提肋骨吸氣。

二 、有本錢(qián)才能談形狀

歸根到底，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問(wèn)題。發(fā)展胸大肌體積，最基本的動(dòng)作，也稱(chēng)作“復(fù)合動(dòng)作”，是臥推，可以啞鈴臥推、杠鈴臥推，或者史密斯臥推；可以上斜臥推、平板臥推，或者下斜臥推。用大負(fù)重的臥推能夠快速發(fā)展胸肌體積。胸肌達(dá)到一定厚度，自然就會(huì)有中縫。

三 、有了形狀還要精雕細(xì)琢

由于胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個(gè)動(dòng)作把它就全面鍛煉了。因此，專(zhuān)家把它分為胸肌外側(cè)、胸肌上部、胸肌下緣和胸肌中縫，用不同的動(dòng)作能夠側(cè)重鍛煉不同的部位。對(duì)于胸肌中縫來(lái)說(shuō)，主要靠夾胸來(lái)雕琢。常見(jiàn)的有啞鈴飛鳥(niǎo)、拉力器夾胸、蝴蝶機(jī)夾胸三類(lèi)動(dòng)作。前兩類(lèi)還可以調(diào)節(jié)身體角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。

四 、四類(lèi)動(dòng)作助你成功

以下推薦幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作代表一類(lèi)，可以用同類(lèi)動(dòng)作替換。

杠鈴臥推：仰臥，雙手寬握杠鈴，從臥推架上取下后，緩慢下落至貼近胸口，然后快速推起，重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。

啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥在平凳上，雙手持啞鈴舉在胸口上方，然后緩慢張開(kāi)雙臂，至大約水平位置，較快的速度還原。過(guò)程中保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。

拉力器上斜夾胸：把龍門(mén)架的拉力器固定位置調(diào)節(jié)到大腿高度或者更低一些，身體呈弓箭步站立，雙手斜向下張開(kāi)持把手，上身略微前傾。然后像環(huán)抱一個(gè)物體一樣，保持肘關(guān)節(jié)微屈，兩臂從身體下放兩側(cè)向頭部正前方合攏，動(dòng)作軌跡就像逆著寫(xiě)“八”字，最高點(diǎn)停頓一下，然后返回。使用拉力器，常見(jiàn)的是下斜夾胸，這是個(gè)不常見(jiàn)的動(dòng)作，能夠發(fā)展胸肌中縫的同時(shí)，豐滿(mǎn)鎖骨位置，鍛煉一段時(shí)間后，就會(huì)有薄薄的一層肌肉覆蓋在鎖骨上，甚至還出現(xiàn)清晰的邊緣。練習(xí)12-15次，2-3組。

蝴蝶機(jī)夾胸：這是個(gè)適合初學(xué)者選用的胸肌中縫訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗能壽E被事先設(shè)定好，并且孤立地訓(xùn)練胸肌，不容易出現(xiàn)動(dòng)作走形的問(wèn)題。坐在器械上，調(diào)節(jié)座椅高度，雙手像投降一樣兩側(cè)張開(kāi)貼住蝴蝶機(jī)的兩翼，胸大肌發(fā)力，向胸前夾，相觸時(shí)保持一會(huì)兒，返回繼續(xù)。練習(xí)12-15次，2-3組。

4、練胸肌下沿都有什么動(dòng)作

你好，啞鈴飛鳥(niǎo)。平板和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌下沿最好的練習(xí)。下沿胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來(lái)說(shuō)非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見(jiàn)，建議用緩慢的完成啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)。做3組，每組使用最大重量做6～8次

5、用龍門(mén)架怎么來(lái)訓(xùn)練腹肌

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。

說(shuō)到龍門(mén)架那真的是非常萬(wàn)能的器械，練啥都少不了，那么腫么用龍門(mén)架練腹呢？

ki為大家推薦幾個(gè)姿勢(shì)。

首先為大家推薦的就是灰常經(jīng)典的——

繩索卷腹：

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的是腹直肌，是一個(gè)變化多端的動(dòng)作。

先按照動(dòng)圖演示的簡(jiǎn)單介紹一下動(dòng)作：

調(diào)到合適的配重，面向龍門(mén)架，膝蓋放在墊子上，雙手抓住繩索（也可以選擇橫杠或者其他習(xí)慣的把手）在腦后穩(wěn)定住。

上半身先微微內(nèi)收，收緊腹部，激活腹直肌，此為初始動(dòng)作，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，腹直肌發(fā)力，帶動(dòng)身體向里收緊（脊柱前屈），收緊到最大程度，腹直肌有收縮感。大腿和臀部盡量保持不動(dòng)。

吸氣，保持腹直肌控制，還原到初始位置。重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保持腹部收緊，腹直肌全程緊張。

剛才說(shuō)了這個(gè)動(dòng)作變化多端，ki個(gè)人比較喜歡的是背向龍門(mén)架做

背向龍門(mén)架除了能夠更好的穩(wěn)定腿部和臀部以外，最大的優(yōu)點(diǎn)就是避免腦袋撞柱子。

畢竟ki的腦袋這么大····

是滴，ki的頭大是因?yàn)閷W(xué)習(xí)學(xué)滴····

再有這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)側(cè)向的卷腹刺激到側(cè)腹，這個(gè)自己體會(huì)吧。

側(cè)向扭轉(zhuǎn)：

唉，真帥···

這個(gè)動(dòng)作側(cè)重訓(xùn)練的是側(cè)腹。

調(diào)節(jié)好配重，側(cè)身對(duì)著龍門(mén)架，將滑輪調(diào)到略高于身體，雙手抓住把手并拉出，吸氣，先把腹部收緊，此為初始動(dòng)作。

呼氣，臀部一下盡量保持不動(dòng)，腹部發(fā)力，帶動(dòng)身體，然后軀干帶動(dòng)手臂向一側(cè)轉(zhuǎn)身，旋轉(zhuǎn)到最大限度，側(cè)腹有收縮感。

呼氣還原，不要完全放松，始終保持腹部緊張。

重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。

當(dāng)然，還可以將滑輪調(diào)節(jié)到于肩膀平行，或者是最低位置，除了站著還可以坐著，各種姿勢(shì)任你選擇。

體側(cè)屈：

唉，真丑···

ki但凡能夠找到動(dòng)圖，都不會(huì)用這個(gè)大腦袋在這來(lái)回晃····

這個(gè)動(dòng)作還是訓(xùn)練側(cè)腹的，就是負(fù)重體側(cè)屈。

沒(méi)啥好說(shuō)的，腹部收緊，保持腹部控制。

除了側(cè)向?qū)χ堥T(mén)架，還可以側(cè)后方對(duì)著，這樣訓(xùn)練到側(cè)腹靠近腹直肌的位置。

這個(gè)動(dòng)作就說(shuō)這些吧，主要是模特太丑趕緊略過(guò)···

繩索的俄羅斯轉(zhuǎn)體：

這個(gè)動(dòng)作還是訓(xùn)練側(cè)腹的動(dòng)作····

為毛又是這貨·····

腹部收緊，側(cè)腹帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到最后充分的收縮。

控制好的話(huà)，挺好的一個(gè)動(dòng)作。

不展開(kāi)說(shuō)了。

以上幾個(gè)只是ki比較推薦的，因?yàn)榇_實(shí)感覺(jué)比較好，而且比較容易控制。

除此之外還可以用繩索做

正向卷腹：

反向卷腹：

十字挑戰(zhàn)：

等等吧····

說(shuō)到龍門(mén)架練腹，只有繩索么？

仔細(xì)想想龍門(mén)架上還有什么？

上面的橫杠有把手?。?/p>

所以還可以練什么？

哪個(gè)說(shuō)引體向上的，請(qǐng)你出去！

可以做懸垂的腹部訓(xùn)練?。?！

比如懸垂的舉腿：

真帥···

這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹的刺激非常好。

依舊要做到腹部收緊，然后向上抬腿，如果基礎(chǔ)好的，就抬高點(diǎn)，基礎(chǔ)差的可以提膝向上卷動(dòng)。

當(dāng)然也可以增加難度和花樣：

不管是使用繩索還是懸垂，龍門(mén)架的腹部訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)直不要太多··

關(guān)于您后面的這個(gè)問(wèn)題：健身房還有哪些器械可以訓(xùn)練腹??？

健身房能夠訓(xùn)練腹肌的器械忒多了···

小的器械比如：瑜伽球、波速球、TRX、腹肌輪、杠鈴桿等等，這些咱就不展開(kāi)說(shuō)了。

大點(diǎn)的你像：

山羊凳側(cè)轉(zhuǎn)提膝：

各種器械卷腹：

這樣的：

這樣的：

健身房能夠練腹的器械和姿勢(shì)太多太多了，只要你想練，ki是本地人，有一百種方法讓你練到腹肌，而你卻不愿配合···

天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣。

動(dòng)作那么多，你去練，三五個(gè)足以，你不練，收藏了一萬(wàn)個(gè)有什么用呢？

以上就是KI健身關(guān)于您“用龍門(mén)架怎么來(lái)訓(xùn)練腹?。拷∩矸窟€有哪些器械可以訓(xùn)練腹?。俊边@個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

龍門(mén)架夾胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作肩水平內(nèi)收，水平屈，肩屈，肩內(nèi)收，肩旋內(nèi)，0（如何把胸部練成方塊狀態(tài)）