肱二頭肌中縫的缺陷可以不實(shí)際以下方法改善：1.坐姿或站姿，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂伸直裝在胸前，用肱二頭發(fā)力將啞鈴或杠鈴?fù)破穑恢北３旨绮肯鲁恋降祝M量減少借力使力,2.可以使用拉力器，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直裝在胸前，后再漸漸將拉力器拉向自己，再漸漸擱下,3.做俯臥撐，雙手放進(jìn)肩膀兩側(cè)，后再將身體支撐起，特別注意肘部最好別向外彎曲，持續(xù)身體直直，反復(fù)重復(fù)接受,4.杠鈴臥推，雙手握起杠鈴，放進(jìn)胸前，然后再慢慢地推起杠鈴至高了點(diǎn)，再漸漸站起身,5.啞鈴飛鳥，雙手各持一只啞鈴，裝在胸前，后再將啞鈴向兩側(cè)打開，再慢慢地合攏,6.俯臥平板勉力支撐，雙

• 1、胸肌中縫有缺陷怎么辦
• 2、胸大肌下部怎么練

1、胸肌中縫有缺陷怎么辦

肱二頭肌中縫的缺陷可以不實(shí)際以下方法改善：1.坐姿或站姿，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂伸直裝在胸前，用肱二頭發(fā)力將啞鈴或杠鈴?fù)破穑恢北３旨绮肯鲁恋降?，盡量減少借力使力。2.可以使用拉力器，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直裝在胸前，后再漸漸將拉力器拉向自己，再漸漸擱下。3.做俯臥撐，雙手放進(jìn)肩膀兩側(cè)，后再將身體支撐起，特別注意肘部最好別向外彎曲，持續(xù)身體直直，反復(fù)重復(fù)接受。4.杠鈴臥推，雙手握起杠鈴，放進(jìn)胸前，然后再慢慢地推起杠鈴至高了點(diǎn)，再漸漸站起身。5.啞鈴飛鳥，雙手各持一只啞鈴，裝在胸前，后再將啞鈴向兩側(cè)打開，再慢慢地合攏。6.俯臥平板勉力支撐，雙手裝在肩膀兩側(cè)，然后把將身體撐著，盡量身體筆直，亂詞進(jìn)行。7.啞鈴側(cè)平舉，雙手各持一只啞鈴，放進(jìn)身體兩側(cè)，接著將啞鈴向兩側(cè)雙手平舉至最高點(diǎn)，再漸漸接過。8.啞鈴頸后啞鈴側(cè)平舉，雙手各持一只啞鈴，裝在頸后，然后再將啞鈴向下推起至更高點(diǎn)，再慢慢地?cái)R下。9.器械啞鈴臥推，坐在器械上，雙手一把抓住器械把手，然后將器械向自己頂緊，再漸漸放開他。10.龍門架夾胸，雙手捉住龍門架把手，后再慢慢地將身體往前傾至最高點(diǎn)，再慢慢的擱下。通過不超過方法可以不快速有效徹底改善胸肌中縫的缺陷。在訓(xùn)練過程中再注意持續(xù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、盡量減少借力、壓制呼吸等細(xì)節(jié)問題。同時(shí)我建議你咨詢專業(yè)教練指導(dǎo)訓(xùn)練。

2、胸大肌下部怎么練

腹肌才是大肌群，對(duì)男人可以說，是男人的門面肌群，強(qiáng)健的胸肌往往能飛速也讓別人的注意力，對(duì)女性可以說肱二頭發(fā)達(dá)能讓胸部顯得十分豐滿、性感，防止胸部縮水。

肱二頭分為上、中、下三部分，還可以不分為內(nèi)、外兩部分，下胸肌相對(duì)來說是比較比較不容易鍛煉的部位，鍛煉身體下肱二頭時(shí)主要注意做下斜平板臥推，用蝴蝶機(jī)彎舉時(shí)跳高座椅高度，放低手的位置都這個(gè)可以更強(qiáng)調(diào)下肱二頭肌鍛煉。最基礎(chǔ)的動(dòng)作是杠鈴和啞鈴臥推。

杠鈴下斜杠鈴深蹲，臥推時(shí)一般是在固定角度的臥推架上并且臥推，雙手全握或半握杠鈴，杠鈴在眼睛與下巴之間的位置，肩胛骨朝前向下收緊，臥推時(shí)又不能發(fā)動(dòng)，臥推時(shí)收肩能比較大盡量的避免肩關(guān)節(jié)受了傷。

臥推時(shí)杠鈴片運(yùn)動(dòng)軌跡與地面基本上如何處置，在低點(diǎn)時(shí)小臂與地面基本平行，臥推架臥推時(shí)一定要特別注意保護(hù)好自己，史密斯架臥推相對(duì)來說能推起大得多重量，對(duì)胸肌被孤立煅煉效果更好。臥推時(shí)肘部與身體夾角小于90度。落杠至下胸肌附近，相隔身體1-3指左右距離，別貼在身上。注意一點(diǎn)不要聳肩，是可以慢上慢下，快上慢下，注意杠鈴下落時(shí)離心出拳。

啞鈴臥推與杠鈴臥推細(xì)節(jié)帶有，不做過多后重復(fù)。

在用且固定器械臥推和夾胸時(shí)，也要收肩，特別注意肘部與身體夾角大于090度等細(xì)節(jié)。更強(qiáng)調(diào)鍛練下二頭肌時(shí)可以把座椅垂直距離跳高，或者把手的位置放低。蝴蝶機(jī)夾胸時(shí)肩胛骨會(huì)容易展開，要再注意完全控制。

啞鈴下斜飛鳥都是鍛煉下肱二頭，尤其是下胸肌外側(cè)的一個(gè)挺好的動(dòng)作。下圖是平板啞鈴飛鳥，沒能找到下斜飛鳥的圖，動(dòng)作細(xì)節(jié)也是一樣的。也也可以用龍門架做龍門架下斜飛鳥。

我做龍門架啞鈴臥推也很少，我覺得還是深蹲和飛鳥對(duì)胸肌鍛練效果更好。所以就不介紹龍門架啞鈴飛鳥了，有興趣的這個(gè)可以看一下其他人的回答，至于赤手空拳鍛煉多對(duì)增肌效果也很一般，我一般也是熱身運(yùn)動(dòng)或者放到最后找一下肱二頭肌鍛練的感覺，增肌還得靠器械鍛煉。

鍛煉身體時(shí)起碼做3個(gè)動(dòng)作，一般4-6個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作到位3-4組，不超過6組，每組6-12次，至少15次，動(dòng)作你是哪幾個(gè)月還得可以更換一下，以免肌肉對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，逐漸變?nèi)蹂懢毿Ч?/p>

以下簡單啊能回答，有不足之處希望能補(bǔ)充，歡迎批評(píng)指正。