,那么練胸的時(shí)候，一定不要忘記練左右吧說(shuō)的這個(gè)動(dòng)作哦！,只希望能解決到您,繩索上位啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉多位置比較雜于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的話可以中,選擇上斜板深蹲杠鈴，也可以你選上斜杠鈴深蹲單獨(dú)計(jì)算器械，也可以不不使用啞鈴趴在上斜平板凳上就也可以,家里如果有啞鈴是可以做啞鈴飛鳥(niǎo)，必須躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夾角45度500左右就可以不,如果不是是沒(méi)有啞鈴，也可以不做仰臥起坐，區(qū)分腳高手低的俯臥撐，身體與地面的夾角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿,大于或者為0這個(gè)角度會(huì)很容易煅煉到胸部中束這些三角肌

• 1、下胸內(nèi)側(cè)怎么練
• 2、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練
• 3、什么健身動(dòng)作可以代替繩索下位夾胸

1、下胸內(nèi)側(cè)怎么練

下胸的內(nèi)側(cè)想練好必須三個(gè)步驟五個(gè)動(dòng)作。

第一步：肩胛骨的穩(wěn)定性訓(xùn)練。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不穩(wěn)，我們做胸部訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候就容易出現(xiàn)肩胛骨的開(kāi)合，這樣并不是胸大肌自己主動(dòng)發(fā)力，所以訓(xùn)練的效果就會(huì)比較差甚至訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有感覺(jué)。

這里肩胛骨很穩(wěn)定訓(xùn)練我們比較多練兩個(gè)動(dòng)作

臀大肌訓(xùn)練：找一個(gè)和自己肚臍稍寬的器械的或桌子，手掌放到桌面上，手掌往上向后推桌子的同時(shí)，肩胛骨向前向上推。每組保持30秒。

俯下身繩索劃船：龍門(mén)架一側(cè)的把手調(diào)到最低，換了劃船帶的把手，雙腳然后打開(kāi)與肩同寬，屈髖雙膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面最少70度，雙手握住把手，吸氣住不動(dòng)，呼氣肩胛骨后收，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)大臂向側(cè)面向上至手肘遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體，不能找到肩胛骨中間的被擠壓感，吸氣趕往數(shù)碼寶貝傳說(shuō)位置。每組8-15次。

第二步：下胸中縫的激活。訓(xùn)練一塊肌肉之前，先要找到這塊肌肉發(fā)力的感覺(jué)，激活動(dòng)作就是讓我們更好的找到這塊肌肉發(fā)力的感覺(jué)，從而在訓(xùn)練中能夠起到更好的發(fā)力效果。

站姿下斜推胸：雙腳可以打開(kāi)與髖同寬，臀部掐緊，腹部收緊，肩胛骨微微收緊。雙手掌并攏，大臂內(nèi)收將小臂朝前向下45度很快推出，能保證雙手掌依然并攏夾緊，尤其是掌跟。每組8次

第三步：下胸中縫的訓(xùn)練，為了更好的刺激下胸，介紹兩個(gè)行之有效的動(dòng)作。

下斜夾杠鈴片推胸：俯臥于下斜凳上，雙手掌夾緊一塊杠鈴片，吸氣動(dòng)的，呼氣時(shí)大臂內(nèi)收加快小臂上方朝前方45度推起，至手臂伸直，不能找到下胸中部的拉扯感，吸氣回放。每組8-15次，4組

彎身龍門(mén)架繩索夾胸：龍門(mén)架兩側(cè)把手調(diào)回來(lái)最高，雙手握著兩側(cè)把手，站在龍門(mén)架中間，后再向前走一小步，雙腳再打開(kāi)與髖同寬，前屈雙膝跪地，讓上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸抬頭，腹部收緊，吸氣手臂水平外展打開(kāi)，讓大臂和小臂一共120度，呼氣三角肌用力推動(dòng)大臂朝前向下45度至掌跟并到一起。每組8-15次，4組希望對(duì)你有所幫助，想要知道一點(diǎn)更大跪求健身的知識(shí)關(guān)注湯木健身

2、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練

謝謝啊邀請(qǐng)。

當(dāng)然了很多人練胸肌的時(shí)候，都很容易忽略二頭肌下沿的訓(xùn)練，殊不知下肱二頭肌是否練好，對(duì)你有無(wú)能具備一個(gè)完美的藝術(shù)品二頭肌，非常重要！

200元以內(nèi)的幾個(gè)動(dòng)作也許是能可以解決你的疑惑。

轉(zhuǎn)變角度的下斜臥推，是鍛煉多二頭肌下側(cè)最好就是的方法。

下斜杠鈴臥推時(shí)，調(diào)動(dòng)的胸肌纖維甚至連比水平杠鈴臥推時(shí)又要多，能舉起比水平杠鈴深蹲大得多的重量。聽(tīng)從正確的的杠鈴軌道能夠完成下斜杠鈴臥推，來(lái)解決你額外那巨大的胸肌。

下斜杠鈴臥推兩大關(guān)鍵點(diǎn)：

一、下斜角度

一般來(lái)說(shuō)，角度越大越攻擊傾向于肱二頭肌下側(cè)，但是彎矩卻會(huì)變得更加短；角度越上更傾向于腹肌中部，力矩也會(huì)隨之向上挑。

所以一個(gè)比較好的角度是關(guān)鍵的，一般我們建議是15度-30度彼此間。

二、杠鈴下降的位置

杠鈴下降的錯(cuò)誤的位置——腹肌的下方。

這種較小的運(yùn)動(dòng)范圍，大小改變了施發(fā)在肩關(guān)節(jié)上的壓力，同時(shí)能絕對(duì)的保證在胸肌上的負(fù)荷是比較大的。按這一姿勢(shì)將杠鈴直接往上推，后再慢慢地將它下放到腹肌的下部。

用下斜杠鈴臥推和限定重量負(fù)荷，才是刺激二頭肌反展的最佳方法。

接下分享6個(gè)鍛煉多下肱二頭肌的動(dòng)作，如果突然發(fā)現(xiàn)自己下肱二頭較弱，個(gè)人建議在胸肌訓(xùn)練日先有安排下胸訓(xùn)練。

動(dòng)作1

史密斯下斜負(fù)重深蹲、3-4組8-12次

動(dòng)作2

下斜啞鈴飛鳥(niǎo)、3-4組8-15次

將可可以調(diào)節(jié)平凳調(diào)成較低水平面30~45度，背對(duì)上趴在平凳上，雙手以中式握法（掌心總體）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸開(kāi)。

雙臂應(yīng)豎直但別抱死，肘部彎曲約20度，當(dāng)上臂稍少于肩部或，肩部突然感到濃烈的拉力時(shí)，向內(nèi)收縮肱二頭，平緩地轉(zhuǎn)變方向。

再繼續(xù)摒住呼吸，將上臂拉返回到豎直向下位置。在向上升的過(guò)程中繞過(guò)最難點(diǎn)，或都沒(méi)有達(dá)到初始位置后深吸氣。

整個(gè)過(guò)程中都要盡量雙臂與肩在同一平面內(nèi)。

動(dòng)作3

下斜杠鈴片上推、3-4組2-15次

動(dòng)作4

高位繩索啞鈴飛鳥(niǎo)、3-4組8-12次

動(dòng)作5

胸肌雙杠臂屈伸、3-4組收拳次數(shù)

動(dòng)作6

站在那借用繩索(且固定于高位)+把柄做繩索夾胸，從單側(cè)邊正在

要想大肱二頭嗎？

那么練胸的時(shí)候，一定不要忘記練左右吧說(shuō)的這個(gè)動(dòng)作哦！

只希望能解決到您。

3、什么健身動(dòng)作可以代替繩索下位夾胸

繩索上位啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉多位置比較雜于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的話可以中,選擇上斜板深蹲杠鈴，也可以你選上斜杠鈴深蹲單獨(dú)計(jì)算器械，也可以不不使用啞鈴趴在上斜平板凳上就也可以。家里如果有啞鈴是可以做啞鈴飛鳥(niǎo)，必須躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夾角45度500左右就可以不。如果不是是沒(méi)有啞鈴，也可以不做仰臥起坐，區(qū)分腳高手低的俯臥撐，身體與地面的夾角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿。大于或者為0這個(gè)角度會(huì)很容易煅煉到胸部中束這些三角肌。