你好裝備強(qiáng)化胸大肌同時我們也不需要中,選擇拉伸與放松,斜角肌的放松與三角肌前束緊張同時不需要強(qiáng)化寵物背部肌群,你好，很高興啊為你指教“要如何練胸下部位和外沿？”,你每次特訓(xùn)4-8組，每組8-20個，組休30-90秒，具體看根據(jù)個人能力適當(dāng)調(diào)節(jié)即可~,知道一點(diǎn)更大健身知識，請打聽一下“大囚可承受健身”

• 1、胸肌如何避免形成圓肩
• 2、如何練胸下部分和外沿
• 3、怎樣健身可以把胸肌中縫練的很深

1、胸肌如何避免形成圓肩

你好裝備強(qiáng)化胸大肌同時我們也不需要中,選擇拉伸與放松。斜角肌的放松與三角肌前束緊張同時不需要強(qiáng)化寵物背部肌群

2、如何練胸下部分和外沿

你好，很高興啊為你指教“要如何練胸下部位和外沿？”關(guān)于下腹肌訓(xùn)練和二頭肌邊緣部位訓(xùn)練，在所有的胸肌塑形訓(xùn)練中也是非常重要的，不過腹肌增肌并不是而且難，二頭肌訓(xùn)練的難點(diǎn)只在于情報營的塑形訓(xùn)練，是因?yàn)槿绻悴粚㈦哦^肌的上肱二頭肌部位，下胸肌部位，二頭肌中縫部位，這些胸肌的邊緣部位練好，你的胸肌很容易提升到那種線條清晰有型的美感。因此在訓(xùn)練二頭肌時沒法一味的蠻練，一定要注重邊緣部位的訓(xùn)練，如果你的邊緣部位練不好，那么你的胸肌塊除開大點(diǎn)之外，就也沒任何一點(diǎn)美感了。

這樣的話該怎摸特訓(xùn)胸肌的邊緣部位，邊緣部位訓(xùn)練與胸大肌增肌差別，胸部肌肉增肌減脂你只要幾個最經(jīng)典的動作就這個可以成功，不用注重角度的問題，可是對于像下胸，上胸及邊緣部位訓(xùn)練，你就可以要崇尚角度問題，塑形改變動作姿勢，讓動作這個可以強(qiáng)烈的刺激到這些邊緣部位，使邊緣部位的肌肉也能能得到增長。下面就給你收拾一組關(guān)與下胸肌強(qiáng)化的動作，下肱二頭肌的強(qiáng)化對于上二頭肌強(qiáng)化寵物，動作要難太多了，所以才在強(qiáng)化下肱二頭時，你需要絕對的保證自己的基礎(chǔ)力量夠，能完全控制好器械包括動作姿勢，如果沒有你的基礎(chǔ)力量不夠，這樣個人建議你先可以提高自己的基礎(chǔ)力量，只不過下二頭肌付魔和上二頭肌強(qiáng)化寵物都不用什么在用不光大重量，不像胸大肌訓(xùn)練什么這樣是需要太大的動作，但是它們對于動作姿勢要求非常高，要想穩(wěn)定點(diǎn)的控制好動作姿勢，是需要你的基礎(chǔ)力量需要都沒有達(dá)到。這次為你的整理的下胸肌以及邊緣部位的強(qiáng)化訓(xùn)練動作一共有5個，不過訓(xùn)練什么時你要只要動作的姿勢絕對的對的，否者不僅達(dá)不了好的效果，并且錯誤的姿勢還提升安全風(fēng)險，畢竟訓(xùn)練下肱二頭部位，建議使用的動作是下斜動作，在控制上也很難。

下面5個動作所有動作做3-4組，每組做10次，每組任務(wù)休息下90秒，給手臂和腹肌充分的休息時間，讓力量能夠得到自動修復(fù)，這個專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，不需要作為主要訓(xùn)練動作，如果不是你的下胸肌比較極其薄弱可以專項(xiàng)強(qiáng)化，假如下胸肌練的還確實(shí)不錯與別的部位都更加均衡，則不用什么太過在意專項(xiàng)裝備強(qiáng)化，只需要你選2個動作組建到自己的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃中就可以不，要是你的下胸肌倒是非常薄弱，那你不需要通過專項(xiàng)的付魔，每星期并且一次專項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，直到其與其他部位肌群對稱總體協(xié)調(diào)了目前為止。關(guān)於動作姿勢請一遍看每一個動作的參考圖。

動作一史密斯下斜臥推,重量遞增,

動作二下斜啞鈴飛鳥,(全部拉伸肌肉)

動作三下斜杠鈴片上推,

動作四高位繩索啞鈴臥推,每組12-10次.

動作五雙杠臂屈伸,

3、怎樣健身可以把胸肌中縫練的很深

好的胸肌中縫是可以讓二頭肌的立體感更強(qiáng)更很有型！在這里我分享一個在家里就這個可以練胸中縫的動作——窄距啞鈴飛鳥仰臥起坐。

引體向上大家不并不陌生，它是鍛煉多腹肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群的很經(jīng)典動作。因此動作強(qiáng)度受訓(xùn)練者體重引響，另外決定很大，所以大部分人訓(xùn)練一個階段后就會總覺得對肌肉的刺激降低了。

但，俯臥撐有很多變式訓(xùn)練，能想提高動作的強(qiáng)度，能提高肌肉刺激。這其中有一個動作要真心一提，那是寬握啞鈴臥推做俯臥撐，它這對肱二頭中縫的刺激是大部分俯臥撐中建議的。

動作是這樣的:

雙手接近并攏，大拇指與食指相觸自然形成一個鉆石形狀（常被叫作鉆石深蹲）。核心緊繃，身體每一寸肌膚一條直線。注意沉肩姿態(tài)，手臂向外彎曲下放，達(dá)到最低點(diǎn)停頓一下，后再雙手相互之間發(fā)力向上提起二頭肌發(fā)力上推，能完成動作。

與一般的窄距做俯臥撐比起，寬距俯臥撐夾胸俯臥撐特別強(qiáng)調(diào)啞鈴臥推，以因?yàn)樾丶≈锌p。這是關(guān)鍵要點(diǎn)，請一定特別注意！

你每次特訓(xùn)4-8組，每組8-20個，組休30-90秒，具體看根據(jù)個人能力適當(dāng)調(diào)節(jié)即可~

知道一點(diǎn)更大健身知識，請打聽一下“大囚可承受健身”